jeden posiłek

Przy układaniu diety dobrze się wychodzi z takich bazowych założeń: 5 posiłków dziennie, na jeden posiłek: 40g Białka, 80g Węgli, 20g Tłuszczy, jeśli dobrze pamiętam. :) I zmieniamy te proporcje zależnie od tego do czego dążymy, czyli np. zwiększamy białko kosztem węgli. Cały czas utrzymując się w wymaganym zapotrzebowaniu kalorycznym. :)

redu w toku, zapraszam do dziennika http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__krata_do_lata_i_nie_ma_bata-t1165501-s3.html#post-18505287 1. Omlet z nutwhey'em, polewą z truskawek i sosem zero karmelowym https://i.imgur.com/MepKoUT.jpg 2. Jeden posiłek 'na mieście' ale na zdrowo. https://i.imgur.com/8Q3ePHm.jpg 3. Prostota na szybko [...]

gruba1,ale na narty to na tydzień conajmnmiej przypuszczam, a tu raczej chodzi o jeden dzień + na kilka dni -,więc to co innego. Vegas,mam problem z tym,dziś miałam dodać kalorie,ale nie jestem w stanie tyle zeżreć i w rezultacie jeden posiłek musiałam zastąpić sałatą, nawet białka wypic nie mogłam. a nie dowaliłam jakoś dużo,ok.250kcal... [...]

[...] zna zasady prawidłowego żywienia w 100%. A najlepsze było to, że kiedyś powiedziałam jej, że w jednym z jej ulubionych przysmaków (których może wciągnąć nawet 4 sztuki na jeden posiłek) jest 50g białka / 100g produktu i bez problemu mi w to uwierzyła %-) A chodziło tu o pączek z Biedronki %-) I weź tu z takimi gadaj o prawidłowym odżywianiu i [...]

[...] 3 kromki chleba zytniego+120g tunczyka+ogorek 100g kaszy gryczanej+200g kury+kalafior 100g kaszy gryczanej+200g kury+pomidor+15g migdalow 100g kaszy gryczanej+100g kury+ogorek 1 kromka chleba zytniego+4 jajka (1 cale) zastanawiam sie ile weglowodanow powinien zawierac jeden posilek? takim rozsadnym max wydaje mi sie 1g/kgmc dobrze mysle?

„ Koło godz 16 jest jeszcze jeden posiłek zazwyczaj jest to jakaś zupa nie ja ją gotuje, jeść muszę. Do serków i tuńczyka dochodzą świeże warzywa. Zapomniałem w planie umieścić około 0,5l mleka” Godzina 16? No jaki posiłek ? Ile kalori jaki rozkład makroskładników . Dietę musimy ocenić całościowo . Wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie , ułożyłem [...]

Dwa treningi zrobionę, z tym że, dodałem jeden zestaw ćwiczeń do treningu siłowego. Trening wyglądał następująco: Pon 13:15-14:00 Thrusters - przysiad + wyciskopodrzut 30kg i od razu Podciąganie na drążku W systemie " 21 powtórzeń " 15 powtórzeń " 9 powtórzeń - bez przerwy między ćwiczeniami Po 4 min odpoczynku 3 x prostowniki [...]

Mógłbyś polecić jakieś sensowne białko zastępcze? Po prostu od października będę miał codziennie zajęcia, więc chciałbym jeden posiłek zastąpić. Ciężko co trzy godziny będzie mi jeść pełnowartościowy posiłek

Dziękuje ponownie za odpowiedź :) Nie lubię wafli ryzowych, wręcz nie cierpie ale ja jestem w stanie na dzien tylko jeden posiłek przygotowac sobie jakiś wartościowy tj. obiad bo tak to nie mam czasu i własnie zalezy mi zeby nie głodować i coś jesc co nie tuczy w tym czasie...nie wiem co to by miało byc, czesto jem też jajka gotowane lub sadzone. [...]

4 posiłek jest od razu po treningu, napisałem że chciałbym dodać jeszcze jeden posiłek o 22:00 ale nie za bardzo wiem co

[...] edit troche za szybko mi sie wyslalo: to są już 4 posilki na te 5, 6 wymaganych więc jeszcze z dwa wcisnąć w czasie pracy wypadałoby - nie koniecznie o tej samej godzinie... jeden posilek - kupujesz gainera i rozrabiasz sobie do buteleczki - w pracy tylko sobie wypijesz no i juz 5 posilkow mamy Zmieniony przez - MałyArnold w dniu 2009-02-26 [...]

[...] dostanę? możesz każdy, ale najlepszy, pełnoziarnisty z jak najprostsszym składem, na zakwasie 3. Czy mogę jeśc tylko 3 posiłki dziennie plus shake białkowy? możesz nawet jeden posiłek, jeżeli nie będziesz miał problemów z układem trawiennym i będziesz jadał tyle ile wymaga Twoje zapotrzebowanie 4. Jakie węgle jecie do jajek na śniadanie? [...]

Ok dzięki a mam pytanie bo ja już powili sobie układam dietkę i nie wiem co można wziąć do szkoły hmm, może jako jeden posiłek kanapkę z szynką, serem i sałatą a jako drugi posiłek np jabłko??

No taka kaloryczność wyszła, ale jak pisałem, uciekł mi jeden posiłek, więc było by w okolicach 2300 kcal. Ciężary faktycznie śmieszne, ale co mam poradzić? Macham i będę zwiększał %-) Na MC tak jak piszesz, zakładałem mniejsze talerze, dziś zrobię z 20kg, zobaczymy. Z treningu na trening, w miarę możliwości, będę starał się modyfikować obciążenie [...]

17 GRUDNIA PONIEDZIAŁEK (tydzień 4, dzień5) Wczorajsza miska:-) zrobiłam jao jeden posiłek a było to rozłożone tak: - owsiane, orzechy, rodzynki, jogurt - jabłko - ryż + cyc kawałeczek - ryba po grecku - j.w - jabłko ok 20 minut przed treningiem siłowym - jajecznica i proszę jak ładnie prawie się zmieściłam w 200g ww, na pewno będzie za dużo [...]

[...] nogi + przedramię zaś w niedzielę Klatka i biceps. Ps: Dalej czuje zakwasy na plecach No i "mały" grzech po treningu Masa to masa , poza tym czeka mnie jeszcze jeden posiłek Pozdr. Kurde nagrałem film swoim aparatem i podczas kopiowania na komputer wyskakuje mi błąd , na 100% źle się nagrał. Jutro zrobię filmik innym aparatem. [...]

[...] używany zestaw i ustawić u któregoś z was w piwnicy albo gdzieś ? ;) a co do diety! dorzuć oliwe z oliwek przed snem razem z twarogiem półtłustym najlepiej dodaj jescze jeden posiłek między 4 a 5, żeby ten 5 był na samym końcu. naprawde polecam z całego serca przeczytaj ten art jak poprawisz diete napewno zajrzę :) pozdrawiam i zycze [...]

[...] są w szafce. Jem różnie zależy jakie owoce i warzywa mi w rękę w sklepie wpadną mieso też na przemian wołowe pierś kury/indyka wieprzowe ryba. Dodałem tylko poglądowo jeden dzień Ale w ciągu tygodnia jak się jeden posilek powtórzy to Max. Tsh będę miał w poniedziałek. Widzę że jesteś zorientowana w temacie Hope, więc mam pytanie. Zawsze [...]

[...] Obawy o katabolizm są przesadzone, na amatorskim poziomie nie grozi ;-) Twaróg przed katabolizmem nie chroni. Po treningu, jaki by nie był, zjadałabym normalny zbilansowany posiłek, ale jeśli lubisz twaróg - jedz - nie pomoże nie zaszkodzi. Generalnie oceniamy cała dietę, nie jeden posiłek. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-04 19:04:51

200+ gram ryżu na jeden posiłek, podziwiam że wasz żołądek wytrzymuje takie jednorazowe dawki po takim posiłku to sie pół dnia chodzi zamulonym IMO stanowczo za dużo. Ja sie mieszcze w przedziale 10-15 minut na posiłek.